Pro zaregistrované zákazníky sleva 10% na objednávku nad 2 000Kč.  

15 minut a máš splněno!

25.3.2020 Blog

Blanka Kubíčková

Kondiční trenér Jana Micky a Sebastiana Luňáka Marcel Roztočil si pro vás připravil 4 cviky, které vám právě v tuhle chvíli mohly přijít vhod. Zkusíte je?

Máme tu dva způsoby tzv. cviku RDL Single Leg a to RDL Rotation s rotací a RDL Row s přítahem. 
U těchto cviků hraje hlavní roli tedy už zmiňovaná rotace, ale i anti-rotace a použití jedné nohy. Díky tomu je pro tělo těžší stabilizace, která nám napomáhá využít stavbu celého těla a zapojit svalstvo, které je pro nás nesmírně důležité - kolem kloubů, v tomto případě jde hlavně o svalstvo kolem kyčle." 

RDL ROTATION SINGLE LEG

náročnost: lehká 
(odporová guma)
Opakování: 6x na levou a 6x na pravou

RDL ROW SINGLE LEG

náročnost: středně těžká
(odporová guma nebo theraband) 
Opakování: 5x na levou a 5x na pravou

V následujících dvou cvičení jsou především zapojovány horní končetiny, kde odporovou gumu natahujeme ve výchozích pozicích nad sebe a za sebe, jde nám tedy o vzpažení. 
Hlavní práci odvádí ramena a nezapomínáme ani na lopatky, které zachovávají svou pozici, nestlačujeme je k páteři a nevytahujeme je nahoru. 
V jedné části využíváme oporu jedné nohy, kdy tělu donutíme využít střed mnohem intenzivněji.

NATAŽENÍ ODPOROVÉ GUMY ZA HLAVU V LEŽE

náročnost: lehká 
(odporová guma nebo theraband) 
Opakování: 5x na levou a 5x na pravou

DŘEP S TLAKEM POMOCÍ ODPOROVÉ GUMY

náročnost: středně těžká 
(odporová guma)
Opakování: 8

@marcelago88

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání

Cookies

Naše společnost používá soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům. Kliknutím na tlačítko přijímám nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi pro úpravu zobrazovaných reklam tak, aby pro vás byly zajímavé.