Drsní, nemilosrdní, nezkrotní. Kolekce LEOPARD SKIN
23. 10. 2024 Kolekce
PřečístPro členy Arena klubu sleva 10 % na objednávku nad 2500Kč a další skvělé výhody.
Potřebujete poradit? +420 602 325 839
(8:00-16:00)
25.03.20 Blanka Kubíčková
Kondiční trenér Jana Micky a Sebastiana Luňáka Marcel Roztočil si pro vás připravil 4 cviky, které vám právě v tuhle chvíli mohly přijít vhod. Zkusíte je?
„Máme tu dva způsoby tzv. cviku RDL Single Leg a to RDL Rotation s rotací a RDL Row s přítahem.
U těchto cviků hraje hlavní roli tedy už zmiňovaná rotace, ale i anti-rotace a použití jedné nohy. Díky tomu je pro tělo těžší stabilizace, která nám napomáhá využít stavbu celého těla a zapojit svalstvo, které je pro nás nesmírně důležité - kolem kloubů, v tomto případě jde hlavně o svalstvo kolem kyčle."
náročnost: lehká
(odporová guma)
Opakování: 6x na levou a 6x na pravou
náročnost: středně těžká
(odporová guma nebo theraband)
Opakování: 5x na levou a 5x na pravou
V následujících dvou cvičení jsou především zapojovány horní končetiny, kde odporovou gumu natahujeme ve výchozích pozicích nad sebe a za sebe, jde nám tedy o vzpažení.
Hlavní práci odvádí ramena a nezapomínáme ani na lopatky, které zachovávají svou pozici, nestlačujeme je k páteři a nevytahujeme je nahoru.
V jedné části využíváme oporu jedné nohy, kdy tělu donutíme využít střed mnohem intenzivněji.
náročnost: lehká
(odporová guma nebo theraband)
Opakování: 5x na levou a 5x na pravou
náročnost: středně těžká
(odporová guma)
Opakování: 8
@marcelago88
Zaregistruje se a využívejte naše benefity