Držte se! A cvičte, pomáhá to tělu i hlavě.

Tak mohli byste se hroutit, propadat depce nebo se vztekat. Emoce musí ven. Proč ne? Ale taky byste mohli právě teď máknout na svých slabinách. Co myslíte? Jedeme v tom s vámi, tak šup na značky!

Nafotili jsme pro vás sestavu cviků s fitness trenérkou Sarah Vegnerovou. Cvičit se dají i doma. Použít můžete jakýkoliv vhodný míč. “Provádějte vždy ve třech sériích, počty opakování zvolte podle kondice, od 8 do 15. Můžete vždy provést jeden cvik, pak pokračovat na další. Mezi sérií dát pauzu a znovu. Nebo vždy třikrát každý cvik. Záleží na vás,” říká trenérka. Nezapomeňte správně dýchat a pozorně vnímat jak cvik provádíte. Pojďme na to! 

Lehněte si na podložku a nohy pokrčte v kolenou. Nadechněte se a s výdechem zvedejte hruď směrem ke kolenům, poté s nádechem zpět do výchozí polohy, tak aby břišní svaly byly neustále v napětí. Cvik provádějte plynule a kontrolovaně bez prudkých pohybů. V ideálním případě by se vaše dlaně měly dotknout z vnější strany kotníků.

Výchozí poloha je obdobná jako u sed-lehů, s tou změnou, že ruce směřují po celou dobu do vzduchu. K větší obtížnosti můžete využít medicimbal. 

Sedněte si na podložku, zdvihněte nohy a pokrčte zhruba do pravého úhlu, záda mějte rovná ve sklonu asi 45 stupňů vzhledem k podlaze. Při lehčí variantě můžeme chodidla opřít o podlahu. Ruce mějte před sebou a pohybem trupu těla kmitáme ze strany na stranu. Pokud zvládáte bez problémů, využijte závaží v podobě medicimbalu nebo lehké činky. 

Výchozí polohou je vzpor, stejně jako u kliku. Ruce jsou propnuté a ramena v úrovni nad zápěstím. Hlava je v prodloužení páteře, bedra nesmí být propadlá. Dynamickým pohybem přitáhněte pravou nohu k hrudníku. Koleno pravé nohy směřuje k pravému rameni. Následně běžte do výchozí polohy a vyměňte nohy. Tento pohyb stále opakujte. 

Nastavte se do pozice prkna/vzporu a položte nárty na medicimbal nebo swiss ball (gymnastický míč). Dlaně zůstávají po celou dobu na stejném místě, ramena v úrovni nad zápěstím a hýždě se snažte dostat co nejvýše. Nárty se přitom dostávají blíže k čelu a celý pohyb pak připomíná obrácené sklapovačky. Záda jsou po celou dobu rovná.

Šlo vám to? A máte hotovo? Tak ještě aspoň dvakrát znova...

Foto a make-up: Gi studio.cz