Držte se! A cvičte, pomáhá to tělu i hlavě.

18.3.2020

Blanka Kubíčková

Tak mohli byste se hroutit, propadat depce nebo se vztekat. Emoce musí ven. Proč ne? Ale taky byste mohli právě teď máknout na svých slabinách. Co myslíte? Jedeme v tom s vámi, tak šup na značky!

Nafotili jsme pro vás sestavu cviků s fitness trenérkou Sarah Vegnerovou. Cvičit se dají i doma. Použít můžete jakýkoliv vhodný míč. “Provádějte vždy ve třech sériích, počty opakování zvolte podle kondice, od 8 do 15. Můžete vždy provést jeden cvik, pak pokračovat na další. Mezi sérií dát pauzu a znovu. Nebo vždy třikrát každý cvik. Záleží na vás,” říká trenérka. Nezapomeňte správně dýchat a pozorně vnímat jak cvik provádíte. Pojďme na to! 

SED LEH/ SIT UP

Lehněte si na podložku a nohy pokrčte v kolenou. Nadechněte se a s výdechem zvedejte hruď směrem ke kolenům, poté s nádechem zpět do výchozí polohy, tak aby břišní svaly byly neustále v napětí. Cvik provádějte plynule a kontrolovaně bez prudkých pohybů. V ideálním případě by se vaše dlaně měly dotknout z vnější strany kotníků.


SED LEH S RUKAMA NAHOŘE/ SIT UP OVER HEAD

Výchozí poloha je obdobná jako u sed-lehů, s tou změnou, že ruce směřují po celou dobu do vzduchu. K větší obtížnosti můžete využít medicimbal. 


RUSSIAN TWIST

Sedněte si na podložku, zdvihněte nohy a pokrčte zhruba do pravého úhlu, záda mějte rovná ve sklonu asi 45 stupňů vzhledem k podlaze. Při lehčí variantě můžeme chodidla opřít o podlahu. Ruce mějte před sebou a pohybem trupu těla kmitáme ze strany na stranu. Pokud zvládáte bez problémů, využijte závaží v podobě medicimbalu nebo lehké činky. 


HOROLEZEC/ MOUNTAIN CLIMBER

Výchozí polohou je vzpor, stejně jako u kliku. Ruce jsou propnuté a ramena v úrovni nad zápěstím. Hlava je v prodloužení páteře, bedra nesmí být propadlá. Dynamickým pohybem přitáhněte pravou nohu k hrudníku. Koleno pravé nohy směřuje k pravému rameni. Následně běžte do výchozí polohy a vyměňte nohy. Tento pohyb stále opakujte. 


STŘECHA/ OBRÁCENÉ SKLAPOVAČKY

Nastavte se do pozice prkna/vzporu a položte nárty na medicimbal nebo swiss ball (gymnastický míč). Dlaně zůstávají po celou dobu na stejném místě, ramena v úrovni nad zápěstím a hýždě se snažte dostat co nejvýše. Nárty se přitom dostávají blíže k čelu a celý pohyb pak připomíná obrácené sklapovačky. Záda jsou po celou dobu rovná.

Šlo vám to? A máte hotovo? Tak ještě aspoň dvakrát znova...

Foto a make-up: Gi studio.cz

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání