Když se nedá plavat, pojď být Rocky Balboa

Bazény máme sice zavřené, ale přece nezahodíme kondici, na které jsme doteď makali! Suchá příprava nám v tom pomůže. Tak vzhůru ven. Zaběhat i zacvičit si... 

Švihadlo dokáže dostat do tréninku nové impulzy. Získáte s ním energii, sílu i rychlost. Skvělá pomůcka pro rozcvičku i kondici.  

„Švihadlo je výborný prostředek na aktivaci kotníků a hlezenních kloubů jako celek,” říká kondiční trenér PhDr. Radim Jebavý, PhD. „U dospělých plavců velice dobrý do rozcvičky před plaváním, posilovnou, před odrazová cvičení výbušné síly. Pro děti to je pak základ koordinačního cvičení, kdy se učí spojovat vršek a spodek těla.”

Je mnoho variant, co s ním provádět. Dá skákat snožmo, střídavě, po jedné noze, na místě, ale za pohybu vpřed. To za pomalé rychlosti, poté ji postupně zrychlovat do maxima. Délka deseti metrů je dostačující, aby ji plavec mohl zvládnout v plné intenzitě. Všechny cviky provádějte v minutovém intervalu, alespoň třikrát, prokládejte 15 vteřinovou pauzou.

Přeskoky snožmo

Není třeba skákat příliš do výšky, stačí jen tak, aby švihadlo hladce prošlo mezi nohama a podložkou. Mějte zpevněné tělo, narovnejte se a hrajte si s rychlostí. 

Přeskoky snožmo vpřed

Zkuste se přeskoky posunout vpřed, zůstávejte však stále u správné techniky. Základem je rychlá práce kotníků, pevné tělo, rychlé otáčky paží u těla. 

Přeskoky na jedné noze

Můžete je střídat, či vždy setrvat na jedné, pak na druhé noze. Mimochodem víte, že při skákání spálíte rychleji více kalorií než při běhu? Odborníci tvrdí, že už po 10 minutách svižného skákání spálíte stejně jako za půlhodinu kondičního běhu.

Zakopávání

Cvik známý z běžecké abecedy, kdy se paty snažíte dostat k hýždím. Je třeba rychle střídat nohy, nepředklánět se. 

Přeskoky přes čáru

Kdo se nechce pouštět do dvojitých přeskoků, vystačí si s tímhle cvičením, kdy přeskakujete nejen švihadlo, ale i čáru na zemi. Pohyb je tedy ze strany na stranu.

Video a foto: Kristýna Machková