Pro zaregistrované zákazníky sleva 10% na objednávku nad 2 000Kč.  

Suchá příprava s medicinbalem

6.2.2020 Blog

Blanka Kubíčková

Žádné komplikované stroje, ale obyčejný míč. Těžký. To je medicinbal. Skvělý prostředek pro silový trénink. Zařaďte ho do své přípravy a uvidíte, jak dobře se vám ve vodě poplave. 

„Pokud je cílem rozvoj výbušné síly horních končetin a trupu, tak počet opakování při odhodových cvičení s medicinbalem se obvykle pohybuje v rozmezí 5 až 10 opakování,” říká kondiční trenér PhDr. Radim Jebavý, PhD., s nímž jsme pro vás natočili účinné cviky.

kondiční trenér PhDr. Radim Jebavý, PhD.

Podle něj se vyspělejší plavci blíží vyšším počtům, děti a méně zdatní zase k nižším. „Hmotnost medicinbalu pro dospělé plavce pro rozvoj výbušnosti je mezi 3 až 5 kg pro muže a 2 až 3 kg pro ženy.  U cvičení jednoruč se snižuje zátěž asi o 1 až 2 kg. Počet odhodových cvičení v jedné tréninkové jednotce doporučuji na jeden až čtyři ve třech - čtyřech sériích a intervalu odpočinku asi 1 minutu mezi sériemi.

Pokud se jedná o všeobecný silový rozvoj bez důrazu na výbušnost, mohou být počty a zátěže až dvojnásobné a odpočinek naopak poloviční. 

Odhodová cvičení jsou vhodná jako kontrast k silovým cvikům s činkou nebo jako součást výbušného rozcvičení před plaveckou jednotkou samozřejmě v polovičním počtu sérií i opakování než při běžném tréninku,” doplňuje Radim Jebavý.   

1. Aut obouruč z lehu

2. Aut jednoruč z lehu

3. Aut obouruč z lehu na velkém míči 

4. Aut jednoruč z lehu na velkém míči 

5. Obrácený aut obouruč z lehu (znakově) - nutnost asistence druhé osoby

6. Obrácený aut jednoruč z lehu (znakově) - nutnost asistence druhé osoby

7. Z lehu na břiše na lavici odhod jednoruč (kraulařsky)

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání

Cookies

Naše společnost používá soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům. Kliknutím na tlačítko přijímám nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi pro úpravu zobrazovaných reklam tak, aby pro vás byly zajímavé.