Suchá příprava s medicinbalem

Žádné komplikované stroje, ale obyčejný míč. Těžký. To je medicinbal. Skvělý prostředek pro silový trénink. Zařaďte ho do své přípravy a uvidíte, jak dobře se vám ve vodě poplave. 

„Pokud je cílem rozvoj výbušné síly horních končetin a trupu, tak počet opakování při odhodových cvičení s medicinbalem se obvykle pohybuje v rozmezí 5 až 10 opakování,” říká kondiční trenér PhDr. Radim Jebavý, PhD., s nímž jsme pro vás natočili účinné cviky.

Podle něj se vyspělejší plavci blíží vyšším počtům, děti a méně zdatní zase k nižším. „Hmotnost medicinbalu pro dospělé plavce pro rozvoj výbušnosti je mezi 3 až 5 kg pro muže a 2 až 3 kg pro ženy.  U cvičení jednoruč se snižuje zátěž asi o 1 až 2 kg. Počet odhodových cvičení v jedné tréninkové jednotce doporučuji na jeden až čtyři ve třech - čtyřech sériích a intervalu odpočinku asi 1 minutu mezi sériemi.

Pokud se jedná o všeobecný silový rozvoj bez důrazu na výbušnost, mohou být počty a zátěže až dvojnásobné a odpočinek naopak poloviční. 

Odhodová cvičení jsou vhodná jako kontrast k silovým cvikům s činkou nebo jako součást výbušného rozcvičení před plaveckou jednotkou samozřejmě v polovičním počtu sérií i opakování než při běžném tréninku,” doplňuje Radim Jebavý.   

1. Aut obouruč z lehu

2. Aut jednoruč z lehu

3. Aut obouruč z lehu na velkém míči 

4. Aut jednoruč z lehu na velkém míči 

5. Obrácený aut obouruč z lehu (znakově) - nutnost asistence druhé osoby

6. Obrácený aut jednoruč z lehu (znakově) - nutnost asistence druhé osoby

7. Z lehu na břiše na lavici odhod jednoruč (kraulařsky)