Je lepší mít strach pod kontrolou

9.12.2019 Blog

Blanka Kubíčková

Psycholog Michal Šafář spolupracuje s řadou českých sportovců, včetně Simony Kubové nebo Petry Kvitové. S plaveckou reprezentací jezdí na velké akce. Je také děkanem fakulty tělesné kultury na Univerzitě Palackého v Olomouci. Vzhledem k uplynulému ME a nadcházejícímu MČR jsme se ho zeptali...

Čím se dá uklidnit před startem?

Na to nejde univerzálně odpovědět. Každý plavec by měl mít vyzkoušenou nějakou základní rutinu, které říkáme optimální stav před startem. Tedy takový stav, ze kterého se mu podávají nejlepší výkony. Někdo se potřebuje víc uvolnit, spíš se rozptyluje, baví se s ostatními, poslouchá hudbu a odvádí pozornost od toho, co ho čeká. Jiný chce zase raději koncentraci, v hlavě si projíždí závod a dělá k tomu i úkony, které ho v tom podporují.

Michal Šafář

Jak dát do závodu úplně všechno?

Když už uvažujete způsobem dát do závodu úplně všechno, dostáváte se tímto očekáváním do značného stresu. Spíš pracujte na opaku, na snížení tlaku. Raději se soustřeďte na základní jednoduché věci, které vy, potažmo trenér ví, že jsou pro plavání dobré, ať už jsou v technice nebo rutinní přípravě. Když se soustředíte právě na to, tělo bude vědět, jak má fungovat. Tlačit příliš výkonu spíš brání než pomáhá.

Laicky přeloženo, je lepší se zaměřit třeba na obrátku, nádech, start...

...přesně tak. Navíc by to mělo být něco, s čím už plavec i trenér v tréninku pracují. Něco, na co je závodník zvyklý a má to zautomatizované, na co, když pozornost zaměří, tak mu v těle i mozku naskočí vzorec chování i mechanismus a odruší to většinu vlivů, které jsou negativní. Ale není to univerzální rada, musí to závodník vyzkoušet a pokud to funguje, je to dobrá cesta.

Gregorio Paltrinieri 

Jak překonat období, když se nezlepšuju?

Těžce. Záleží, v jaké je to fázi kariéry a jak dlouho to trvá. U někoho je zlepšování kontinuální, u jiného skokové. A ta období se mohou v průběhu kariéry měnit. Je to otázka důvěry v trenéra, tréninkový plán a práci jako takovou. A je to podobné tomu Dát do toho všechno… Když se primárně soustředíte na to, abyste se zlepšovali, tak to někdy vyvolává zbytečný stres. Když člověk pořád sleduje čas, kam se posunul či ne. Opět je v rámci mentálního naladění efektivnější cesta soustředit se na konkrétní věci, které mám zlepšovat a přes ně se posouvat. Abyste se zlepšili v čase, tak reálně musíte něco trochu jinak udělat a na to je dobré se zaměřit. 

Zmínil jste roli trenéra. Jak by měl vypadat zdravý vztah mezi trenérem a svěřencem?

Máte celou škálu osobnostních typů trenérů: někteří jsou více direktivní, a přesto jsou velmi respektovaní u svých svěřenců a vztah mezi nimi je dobrý. Jiní jsou laskaví, vnímaví, empatičtí a opět to bude svěřenci vyhovovat. Z mé zkušenosti, čím více dokáže trenér dostat do své role trenéra to, čím je on sám autentický, tak to bývá nejefektivnější cesta k tomu, aby se vztah se svěřencem nastavil zdravě.

Marcelo Chierighini

Je dobře dát trenérovi naprostou důvěru? 

Otázka, co je dát mu naprostou důvěru. V tom smyslu, že je kompetentní, že ví co dělá a že to, co se mnou provádí v rámci tréninku povede žádoucím směrem? Ano! Ale to neznamená, že s ním o některých věcech nepotřebujete mluvit a vyjasnit si je. Můžete přece o některých věcech pochybovat, ale v takové chvíli se nesmíte bát zeptat, abyste si je vyjasnili… Z mých zkušeností vyplývá, že čím větší důvěra tam mezi těmi dvěma je, tím nejlepších výsledků se pak dosahuje, jak ze střednědobého, tak dlouhodobého fungování. 

Jak vyřadit strach z některých věcí v tréninku?

Otázka je, zda je potřeba ho vůbec vyřazovat. Samozřejmě záleží na tom, z čeho a jak moc, ten strach je. Ale obecně se strach hodně démonizuje. Obava je součástí sportovního výkonu. Spíš než vyřazovat je lepší ho přijmout jako součást fungování v tréninku. A mít ho pod kontrolou. Pokud se s ním naučíte dobře fungovat, může vás to posouvat dál. 

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání