6 důvodů, proč plavat se šnorchlem

Používání šnorchlu při tréninku bylo pro mne přes rok skoro noční můrou. Nedokázala jsem pořádně vydechnout vodu, obrátka s ním mi nešla, často jsem zastavovala, abych vodu z něj dostala. Než mne napadlo zkusit šnorchl úplně jiný. A bylo po všech starostech!

Celou dobu jsem si totiž myslela, že chyba je ve mne. I proto jsem se obrátila na plaveckou trenérku Martinu Rybáčkovou a zeptala se jí na pár tipů při jeho používání. Nejsem asi jediná, kdo z něj měl či má obavy. Teď ale na něj nedám dopustit. Plavání s ním totiž dovoluje mimo jiné hodně se zaměřit na techniku a se skřipcem pilovat obrátky…. 

Šnorchl: k čemu je dobrý při tréninku?

Je výbornou pomůckou pro plavce, kteří se pak nemusí soustředit na dýchání. Naopak umožňuje zaměřit se na rovnováhu těla a pozici hlavy. Ideální pro začátečníky, kteří stále ještě nemají ideální polohu těla pro nádech. Díky šnorchlu plavec eliminuje rotaci těla a plave v jedné rovné poloze. Může se tak plně soustředit na správnou práci paží a správnou techniku záběru díky plynulému dýchání. 

Šnorchl je také samozřejmě vhodný i pro pokročilé a vrcholové plavce, kteří mohou zdokonalovat plaveckou techniku a plně se věnovat správnému záběru pod vodou. Mohou zvyšovat kapacitu plic díky omezému přísunu kyslíku. 

Proč ho používat?

Šnorchl se používá pro hypoxický trénink (plavání s omezeným přísunem kyslíku), pro zdokonalování techniky či záběru nebo pro celkový aerobní trénink. Při dlouhých trénincích pak odpadá přetěžování krční páteře.

Jaký si vybrat? Podle čeho?

Při výběru šnorchlu je potřeba brát v úvahu DÉLKU A TVAR a PRŮMĚR TRUBICE. Tzn. že pro děti a začínající plavce, jsou lepší kratší šnorchly, se kterými se lépe plave a snadněji z nich lze nateklou vodu vyfouknout.

Průměr trubice ovlivňuje pronikání vzduchu. Tzn. že čím užší trubice, tím méně vzduchu jim proniká. Úzké trubice jsou tedy vhodné pro pokročilé plavce, kteří chtějí trénovat plíce a zaměřují se na hypoxický trénink (plavání s omezeným množstvím kyslíku). Širší trubice je vhodná naopak pro začátečníky a děti, kteří potřebují dostatečný přísun kyslíku a mohli se plně zaměřit na správnou techniku plavání. 

Trubici šnorchlu lze zúžit speciálními nástavci, aby si plavec mohl regulovat a přizpůsobovat trénink svým potřebám pro přísun vzduchu. S menším množstvím vzduchu plavec zvyšuje kapacitu plic a zvyšuje schopnost svalů pracovat i při nižším okysličení. 

Některé šnorchly jsou také vybavené jednocestným ventilem, který zabraňuje proniknutí velkého množství vody do šnorchlu a usnadňuje její zpětné vyfouknutí. 

Step by step 

Šnorchl nasadíme kolem hlavy a umístíme na čelo. Upravíme tak, aby byl rovně a přesně uprostřed obličeje. Vložíme do pusy a vyzkoušíme pár nádechů pusou a výdechů nosem. 

Při plavání se šnorchlem dýcháme plynule a přirozeně, jen se musíme se naučit nadechovat i vydechovat trochu dynamičtěji/silněji. 

Jestliže se nám dostane hodně vody do šnorchlu, musíme silně a najednou vydechnout všechnu vodu pryč. 

Šnorchl samozřejmě umožňuje i kotoulové obrátky. Jen se musíme soustředit na vydechování nosem při provádění rotace u obrátky a následný silný výdech pusou až se dostaneme na hladinu. Poté opět plynule dýcháme. Tzn. že nádech provádíme pusou a výdech převážně nosem.