Plavete dlouhé tratě? Vsaďte na cvičení Martiny Elhenické!

Zatímco bazénoví plavci odpočívají, triatlonisté mají sezónu v plném proudu. Proto se vám možná budou hodit cvičení, která vám pomohou vylepšit váš kraul na dlouhou trať. Točili jsme je s naší nejlepší bazénovou plavkyní na dlouhé tratě Martinou Elhenickou (25). 
 

 

Prsty po hladině

Cvičení na zlepšení záběru je potřeba provádět vždycky pomalu, soustředěně a nikam nespěchat. Zde se zaměřte na to, aby vám prsty krásně klouzaly po hladině. Díky tomu zvednete loket.

 

 

Záběr jednou rukou

Na tohle cvičení si klidně vemte i ploutve. Kdo je pokročilý, nemusí. Jednu paži si dejte k tělu a druhou provádějte záběr. Zpevněné předloktí, dotahujte, správný nádech. Silný konec záběru a hlavně poloha těla. Pak si ruce vyměňte.

 

 

Sculling

Pevné dlaně, předloktí, svižné provádění. Ruce můžete mít ve vzpažení, v upažení s lokty ven, ale i u těla. Použít můžete piškot, plouve, i šnorchl, abyste se mohli soustředit na provádění scullingu. Učí vás chycení začátku záběru, ale i vnímat vodu. 

 

 

Dotek vpředu a vzadu 

Začínáte vpředu, přenášíte dozadu a vracíte zase zpět. Stejně jako Martina, použijte ploutve, ať se soustředíte na práci rukou. Nohy pořád pravidelně kopají. 

 

 

 

Ruce s gumou

Cvičení na dotahování záběru, na sílu v konci záběru.

 

 

Dotyk na rameno 

Na vysoký loket při přenosu ruky u záběru. Dotýkáte se v podpaží, nohy pořád jedou, abyste vám tělo nepadalo dolů. Plynule dýchejte, provádějte pomalu, nikam nespěchejte. 

 

 

Natáčela a fotila: Kristýna Machková

Připravila: Blanka Kubíčková