Atletická příprava: 1. část NOHY

„Suchou přípravu plavci velmi často považují za zbytečnou, anebo se jí příliš nevěnují. Přitom právě ona jim může v jejich zlepšení výrazně pomoci,” říká kondiční trenér PhDr. Radim Jebavý, PhD. Proto jsme si pro vás spolu s ním připravili seriál, jak na ni.

Dnes se budeme věnovat výbušnosti se zaměřením na nohy.  „Všechna cvičení mají jedno společné, že je potřeba je provádět pokud možno v maximálním zrychlení, zhruba do 10 opakování. U všech cviků obecně doporučuji mezi sériemi aktivní odpočinek, nejlépe chůzi. Pokud jde o cvik komplexní, je odpočinek zhruba minutu až dvě. Jestli jde o cvik lokální, třeba jen na ruce nebo na nohy, pak stačí 30 vteřin až minuta. Méně zkušení plavci by měli zvládnout dvě tři série, zkušení plavci 3 až 4 série,” popisuje Radim Jebavý, s nímž jsme natočili následující videa.  

Podle čeho poznáte, které cviky jsou vhodné právě pro vás?

„Když víte, že ho uděláte technicky správně. Je lepší nejdříve zapracovat na kvalitě provedení, než začnete přidávat četnost.”

Výskoky na místě z podřepu

Úkolem je dosáhnout při odrazu pocitově co nejvyšší výšky. Důležité je, abyste se pokusili odrazit s výdechem, doskočit zpět do podřepu a znovu se odrazit.

Násobení žabáci vpřed

Důraz klademe na odraz a zároveň dbejte na kontrolovaný bržděný doskok do spodní hranice. Není dobré jít zadkem s dosedem až na lýtka, protože ne všichni umí dobře dřepy a mohli byste si pak poškodit kolenní vazy či klouby.

Běžecké odpichy

Odraz vychází především z přední části chodidel, pata by se neměla dotknout země. Přičemž rytmika je stále vysoká, rychlost by neměla během opakování klesat. Pomáhá vám i velký rozsah paží.

Odrazy na jedné noze

Můžete je nejdříve provádět na místě. Až když cítíte správnost provedení i rytmiku nohou, můžete přejít na těžší variantu. Odrazy vpřed. První jsou odrazy kotníkové. Druhou variantou jsou s aktivací kolenního kloubu, proto vás budou i více bolet stehna.

Odrazy přes překážku

Výborný prostředek na zdroj výbušné síly. Podmínkou je mít předem vyzkoušeno, že ji zvládnete přeskočit. Dává se na ni často horní prkénko volně, když se nepodaří odraz, aby se plavec nezranil. Je dobré střídat přerušované a nepřerušované odrazy, začíná se těmi prvními, ty druhé jdou už více pak do rychlosti a plyometrie, což už je spíše pro zkušenější závodníky.   

Autor: Blanka Kubíčková

Video: Kristýna Machková