Chybí vám motivace? Co s tím?

Máte tréninky dvakrát denně, k tomu suchou přípravu, ale stejně vám to neplave? Nebo vám zkrátka zmizela chuť jít trénovat? Stane se. Tak co s tím?

„Jednou z nejtěžších věcí v každodenním tréninku je zůstat pozitivní,” uvádí Craig Townsend, ředitel organizace It´s Mind Over Matter v Sydney, který pracuje v oblasti duševního tréninku pro plavání a sport více než deset let. S ním souhlasí i PhDr. Eva Chalupová, Ph.D. z Fakulty tělesné výchovy a sportu UK v Praze: „Každý plavec prochází čas od času obdobím, kdy se jeho časy nezlepšují, má problémy s motivací nebo ho plavání přestane bavit. Je potřeba pak zjistit, co za tím je a proč.” Je několik věcí, které vám mohou v této situaci pomoci.

Staňte se svým vlastním fanouškem

„Nesmíte se cítit provinile, jestliže jste občas nemotivovaní - to je normální. Nejste stroj, jste jenom člověk, který se někdy cítí hůř jindy líp. Tím, že jste na sebe přísní, ničeho nedosáhnete a má to na vás jen negativní vliv v době, kdy potřebujete povzbudit. Staňte se v těchto chvílích svým vlastním fanouškem a vše se vrátí do normálu, jakmile na to budou vaše tělo a mysl připraveny - nebo ještě dříve. Někdy je dobré se na chvíli zastavit a v myšlenkách přehánět představy, jak jste dobří. Není na tom nic egoistického, slouží to ke zvýšení vašeho sebevědomí a motivace. Nechte si tyhle myšlenky jen pro sebe. A kdykoli se k nim vracejte, když bude potřeba,” radí Craig Townsend.

Hledejte důvody

Proč se tak cítíte? Můžete udělat něco, čím vzniklý problém odstraníte? Zjistěte to! Dosáhnete toho tím, že buď ten problém vyřešíte, nebo k němu změníte přístup. Existuje celá řada důvodů, proč můžete cítit ztrátu motivace. Některými z nich jsou:

ÚNAVA

Ta může souviset s množstvím spánku, dietou, ale i s náročným či monotónním tréninkem bez kompenzace. „U vrcholových plavců bych se podívala na to, zda nejsou přetrénovaní, když ztrácejí motivaci,” říká Eva Chalupová. „To je jeden z psychologických aspektů. Přetrénování rovná se deprese. A deprese je nemoc.”

Odbornice radí, abyste se do tohoto stavu nedostávali, respektive zabránili mu, je dobré si před každým tréninkem napsat pocity, jak se cítíte. Jejich škála je od 1 do 8. A dlouhodobě sledovat, jak na tom jste. „Doporučuji začít na začátku sezony, nebo daného období, kdy ještě nejste unavení, abyste viděli, jaký je váš normální stav. Jakmile se norma vychyluje o deset procent, je dobré si ubrat či přidat. Jen, když se naučíte rozlišovat pocity, jste schopní váš stav posoudit. A na to pak musí reagovat i trenéři změnou tréninku.”

ROZPORY S TRENÉRY NEBO KOLEGY

To může mít velký vliv na vaši energii a motivaci, tento problém by neměl být podceňován. A měli byste ho řešit. Vzájemná důvěra plavce v trenéra je základ úspěchu. Právě trenér je ten, který vás má motivovat.

VELKÉ MNOŽSTVÍ STRESU

To může mít také velký vliv. Je potřeba zkusit to rozklíčovat, zmenšit ho, kompenzovat. Víc relaxovat.

NEDOSTATEK DŮVĚRY VE VLASTNÍ SCHOPNOSTI

„Na této oblasti můžete pracovat vizualizací. Jiným způsobem, je zveličovat, co všeho dobrého už jste dosáhli. Umístění, časů, zážitků. Znovu si uvědomit, proč plavání děláte a připomenout, čeho byste chtěli v plavání dosáhnout. Cíle jsou tím pravým důvodem, proč trénujete. Proto příště, až se budete cítit bez motivace při tréninku, zamyslete se nad tím a uvidíte, zda to nemůžete obrátit a motivaci získat zpět,” radí Craig Townsend.

(bk)