Co pomůže k tomu, aby se vám lépe plavalo? Víme!

Cvičím jógu několik let. Poslední rok i kvůli plavání. Pomáhá mi srovnat tělo, zklidnit hlavu, odpočinout si od časů a kilometrů, zlepšit vnímání těla... Třeba by mohla bavit i vás. Proto jsem si povídala s lektorkou Karolinou Rackovou z Bodhi yoga studia.

V čem může jóga plavcům pomoci?

Co se týče fyzických benefitů, jóga v sobě spojuje posílení i protažení svalů. Nejenže tedy budujeme sílu celého těla, ale také flexibilitu, která je potřebná k tzv. ROM (range of motion), neboli rozsahu pohybu.

Skvělá je i pro dýchání, viď?

Přesně. Nabízí mnoho v oblasti dechových technik, což je pro plavce neméně důležité. Dech je v józe jedním ze základních stavebních kamenů a podobně je tomu i při plavání. Pravidelná praxe posiluje zdraví plic a dýchacích orgánů, ale také nás učí, jak využít plnou kapacitu plic.

Čím to, že se mi po ní dobře plave, lépe vnímám pohyb ve vodě?

Jóga zahrnuje mentální techniky, které zbystřují naši mysl a posilují pozornost a koncentraci. Fokus na to, co děláme, je důležitou součástí úspěchu. Při józe rozvíjíme mnoho mentálních dovedností, které nám pomohou se nerozptylovat a soustředit plnou pozornost tomu, co právě děláme.

Jaké jsou její další účinky?

Kromě zmíněných fyzických účinků, jóga plavcům umožňuje nesoustředit se na výkon. Naopak dokáže pomoci s tím si od výkonu a soupeření odpočinout. Také zbavuje stresu.

Jaký je rozdíl, když půjde plavec do posilovny nebo na lekci jógy?

Jedním z hlavních rozdílů je práce s energií. Zatímco z posilovny většinou odcházíte unavení a vyhladovělí, jóga člověka naopak energií nabíjí a trávení upravuje. Podobné je to i s váhou. V posilovně shazujete kila, jóga tělesnou váhu upravuje, vrací vše do rovnováhy. Jóga je pro plavce jedinečným nástrojem, jak zlepšit dech a koncentraci, prodloužit svaly celého těla, pozor ale na kardio. Jóga neposkytuje kardiovaskulární benefity, proto je vhodné ji doplnit i o lekce dynamické jógy nebo jiné aktivity aerobního stylu.

Kdy v rámci přípravy by ji měli plavci zařadit?

Záleží pochopitelně na tom, jaký mají tréninkový plán a tedy i čas na suchou přípravu. Osobně bych jemný styl jógy doporučila na večer. Tělo i mysl jsou pak připraveni na spánek, přece jen, kvalita spánku se bezesporu podílí na výkonu... Dynamickou jógu naopak po ránu, kdy nám pomůže rozproudit krev v těle, cítit se svěže. Silový druh jógy zase odpoledne. Ale je to opravdu individuální, co komu a kdy vyhovuje.

autor: Blanka Kubíčková

foto: Martina Lazarová