Jaký je rozdíl mezi ranním a večerním tréninkem?

Nechce se vám ráno do vody, proto volíte raději večerní hodiny k tréninku? Anebo to máte naopak. Jaký je rozdíl mezi ranním a večerním tréninkem? Povídali jsme si s vedoucím sekce plavání Mgr. Tomášem Brtníkem z Vysokoškolského sportovního centra MŠMT.

Považujeme-li ranní trénink za takový, který začíná třeba v 6:00 a končí kolem 8:00, největší rozdíl je v připravenosti organismu na tréninkový výkon. Na odpolední tréninky přichází plavci již po prožitém dnu, organismus je již několik hodin v pracovním nasazení, zatímco většina plavců se při ranních trénincích teprve probouzí.

V čem jsou zásadní rozdíly?

Pro ranní trénink je třeba rozplavat se důkladněji a začínat nízkou intenzitou. Delší rozplavání by mělo stupňovat ve své intenzitě i náročnosti. V odpoledním tréninku může být rozplavání kratší a zbývá tak více prostoru pro splnění hlavního cíle tréninku. Samotný obsah tréninku je nutné přizpůsobit každému z plavců. Někteří nejsou připravení ráno nikdy a těm je třeba plánovat v tuto dobu jen aerobní intenzitu nebo pracovat v technice plavání na naučených dovednostech a nezatěžovat je obtížnými úkoly.

Bára Seemanová před ranním tréninkem

Je tělo jinak nastavené?

Pokud plavci pravidelně trénují ráno, postupně si vyhledají optimální režim, kdy vstávat, co jíst a jak se rozcvičit proto, aby spící tělo probrali. Přesto v tuto dobu bude tělo vždy uvolněnější, relaxovanější. Za důležité musíme považovat i psychické nastavení plavců.

Působí doba tréninku na každého stejně?

Známe příklady plavců, kteří nenáviděli ranní tréninky, ale dosáhli vysoké výkonnosti. Michael Phelps o sobě tvrdil, že jednoznačně není žádné ranní ptáče a trenér od něj nikdy nemohl čekat nic speciálního. Někteří plavci naopak milují pocit, že tvrdým tréninkem získají náskok nad soupeři, kteří ráno nejsou schopni dostat do vysoké intenzity. Některé tréninkové programy ranní tréninky obcházejí tím, že je směřují na dopoledne.

Na co třeba je potřeba si dávat pozor?

Promyšlený tréninkový plán zohledňuje rozdílné zaměření ranních a odpoledních tréninků, hlavní motivy se odlišují intenzitou i délkou trvání, příprava na takový motiv se liší podle toho, co každý plavec potřebuje na probuzení a nastavení těla i hlavy k výkonu.

Co a kdy před nimi jíst?

Někteří plavci nejsou schopni brzy před tréninkem do sebe dostat vůbec nic, především proto, že dřívější budíček zkracuje spánek a ihned po probuzení je náročné něco sníst. V závodním plavání je těchto plavců většina, proto se řeší především jídlo po tréninku. Druhá snídaně po tréninku by měla být bohatá a vyvážená.

(bk)