Chcete plavat rychleji? Vsaďte na ploutve!

Plavat s nimi je radost! Tedy dokud vás nezačnou bolet nohy... Do té doby můžete lítat po hladině i pod ní jako plachetník atlantický. Jaké jsou další důvody, proč byste je měli začlenit do svého tréninku? Zeptali jsme se plavecké trenérky Martiny Rybáčkové.

                                                   Martina Rybáčková

„Plavání s ploutvemi je rychlé a zábavné. Ušetří vám až 40 procent energie, kterou byste vydali při stejné rychlosti bez nich. Také zlepšují flexibilitu kotníků a pomáhají v nejslabší fázi kopu - kopu nahoru. V neposlední řadě zdokonalují polohu těla na vodě,“ vyjmenovává Martina Rybáčková.

Kdy je používat?
Kdykoli chcete plavat rychleji bez menšího úsilí, nebo když potřebujete ulevit horní polovině těla (ramenům), třeba po náročných trénincích či sérii. Naopak pro zlepšování - když potřebujete zvýšit flexibilitu kotníků a kop je vaši největší slabinou. Pomohou vám také zvýšit celkovou sílu a vytrvalost nohou.

Je důležité řešit typ ploutví?

Určitě ano, podle zaměření daného plavce. Podstatná je flexibilita a délka ploutví. Příliš dlouhé ploutve ničí správnou frekvenci kopu... Krátké ploutve jsou vhodné pro sprintery a střední tratě, tedy i pro každodenní plavání. Středně dlouhé ploutve zase mohou využívat ti, co plavou střední a dlouhé tratě. Jsou také lepší na trénink delfínového kopu pod vodou a nácvik vyvlnění například po obrátce. Dlouhé ploutve jsou pak pro potápěče.

Jak často ploutve používat?
Můj názor je, že často, ale ne více než 50 procent objemu tréninku. Zlepšují techniku záběru – podpoří stabilitu těla ve vodě a vy se tak můžete soustředit na jednotlivé prvky záběru.

(bk)