Každý den cvičím, ale kila nejdou dolů. V čem může být problém?

Možná to máte podobně. Dřete a stejně se vás kila navíc drží zuby nehty. Někde děláte chybu. Ale kde? Zeptali jsme se expertky na výživu Lady Noskové.

Denně sportuju a nejsem zrovna štíhlý proutek. Jak to?

Hubnutí je sice matematika, tzn. výdej a příjem v mínusové bilanci a hubnu, by měl platit, ale není to úplně tak jednoznačné. Sama na sobě mám vypozorováno, že když to s cvičením přeháním, stejně to nefunguje. Když je energetický deficit příliš propastný, mé tělo stávkuje. Pro představu v číslech: jím 6000 kJ, ale každý den tréninkem spálím 2500 kJ, tak zbývající příjem 3500 kJ už je tak nízký, že kila dolů nejdou. Nebo ještě hůř - tělo mi spaluje svou drahocennou svalovou hmotu.

Co tedy přesně dělat?

Víc jezte! Vážně. Při pravidelném sportování je to důležité: adekvátně - dostatečně jíst. Na hubnutí stačí deficit 1500 kJ. Přesněji v těch tréninkových dnech přidejte na jídle – jak na sacharidech – ovoce, cereálie, větší porce rýže apod., tak i na bílkovinách (maso, ryby, luštěniny, tvaroh). Musíte si uvědomit, že tělo má nějaké denní potřeby (energie, bílkoviny, sacharidy a tuky). Pokud bude dlouhodobě strádat, bude mít potřebu ukládání do zásob.

Pomůže mi ještě něco?

Pochopitelně konzultace s odborníkem. Ale stačí i zapsat si to – nejlépe do aplikace či kalorických tabulek, třeba MyDiet.cz – kde při zápisu denního jídelníčku hned vidíte, jak si stojíte v bilanci živin a kolik vám ještě zbývá dojíst, abyste naplnili denní potřeby. Tak si nastavíte zrcadlo, jestli je vaše výživa dostatečná nebo je dlouhodobě v podvýživě. Budete mít zároveň jasno, co vám ve jídle chybí.

                                                           Nutriční poradkyně Lada Nosková 

Chce to mít tedy o výživě dost informací, že?

Sportovat je jedna věc, ale trápit tělo podvýživou je stav, který nevede ani ke zdraví, natož ke štíhlé linii. Zajímejte se více o svou výživu z hlediska vyváženosti a plnohodnoty. Dívejte se na to pak doopravdy v číslech, jako do tréninkového deníku. Nahlédněte do detailů. Je krásné, že máte kuře s rýží a se zeleninou k obědu. Ale máte tam opravdu všechno? Kde se vezmou tuky, když kuřecí prsa skoro žádné tuky nemají. Musíte přidat oříšky, avokádo, olivový olej, aby byl oběd plnohodnotný. Jedině zápisem se ukáže, kde je potřeba udělat změny a co v jídelníčku upravit. Pak se vám bude nejen lépe trénovat, ale pokud potřebujete, tak i hubnout.

(bk)