Je posilování pro plavání opravdu tak nutné?

Je potřeba pravidelně zvedat činky nebo vám ke zlepšení postačí více naplavaných kilometrů? Zeptali jsme se kondičního trenéra plavců Jana Micky a Báry Seemanové Marcela Roztočila.

 

„Suchá příprava plavce může být pestrá," říká Marcel Roztočil (vlevo), kondiční trenér mj. Jana Micky (vpravo).

“Posilovna v plavání vám pomůže hlavně ke stabilizaci těla, díky čemuž můžete předejít zraněním, která se ve sportu často objevují,” říká trenér a dodává, že napomáhá k tělesné proměně, posílení svalových vláken pro maximální sílu, výbušnost a vytrvalost.

Co dalšího umí?

Pomůže vám zesílit odraz z bloku a odraz po obrátce, kde se síla maličko rozděluje, a to na sílu startovní, což je zmiňovaný odraz z bloku, kde se plavec soustředí na maximální výbušnost a na sílu rychlostní, nebo-li výbušnost v pohybu po obrátce.


Dále vám je posilovna nápomocna ke zlepšení obratnosti a stabilizaci těla, kde ani ve velké rychlosti a únavě se neztrácí koordinace, u plavce především ve zmiňované obrátce.

 



V čem je užitečná?

Napomáhá k silové vytrvalosti, kdy plavec zvyšuje svou schopnost podávat maximální výkon po větší vzdálenost než pár metrů a kardiovaskulární vytrvalost, kdy je podáván výkon ve vysoké tepové frekvenci a v únavě - pomáhá vám tak při delším úseku pokračovat, když už opravdu nemůžete.


Co je pro zlepšení potřeba udělat?

Správně nastavit trénink, kde kombinujete několik variant. Zmíním alespoň ty nejdůležitější, a to anticore a core trénink, plyometrické cvičení, unilaterální a silové cvičení, hlavně díky němuž se posouváte dále, protože díky síle se více odrazíte a zesílíte záběr ve vodě.

Pomůže vám i správně určená periodizace v tréninku. Nastavit ji v daném období je velice důležité a pro každého plavce individuální.

 

Jak často?

Běžný plavec by měl podle mého názoru trénovat alespoň 2x týdně, kdy se snaží stabilizovat tělo a připravovat ho na nastavenou zátěž ve vodě.
Profesionální plavec by měl trénovat až 5x týdně, kde ale musíte hledět na rozložení sezóny. Kdy je příprava tzv. naplavávací, kdy naopak dáte čas přípravě tvz. suché a samozřejmě v období závodů.

Bára Seemanová má posilovnu ve svém tréninkovém plánu několikrát týdně.

autor: bk

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání