Rozcvička a strečink pro plavce: Jak můžeš svůj trénink posunout na vyšší level?

• Dynamický strečink – Kroužení pažemi, rotace trupu, vysoká kolena nebo lehké poskoky připraví svaly na zátěž.
• Mobilizace ramen – Vyzkoušej krouživé pohyby rameny, protažení paží přes hlavu nebo jemné kliky s oporou o stěnu. Dobrou volbou je i strečink s tyčí nebo ručníkem pro lepší rozsah pohybu.
• Krátké protažení nohou – Lehké výpady a kmitání nohama pomůže připravit kyčle. Neboj se experimentovat s různými variacemi.
• Dýchací cvičení – Krátká dechová cvičení vám pomohou se soustředit a stabilizovat dýchání. Zkus třeba techniku „4-7-8“. Tento jednoduchý způsob dýchání pomáhá uklidnit nervový systém, zlepšit koncentraci a zvýšit výdrž. 
• Jak na to: Nadechni se nosem na 4 sekundy.; Zadrž dech na 7 sekund, Vydechni pomalu ústy na 8 sekund.

• Statický strečink – Protáhněte ramena, záda a nohy (každý cvik držte 20–30 sekund). Vyzkoušej nové pozice a sleduj, co ti nejvíce pomáhá.
• Uvolnění hrudníku a zad – Jemné prohnutí dozadu pomůže odstranit napětí. Přidej rotační pohyby pro ještě lepší efekt.
• Masáž nebo pěnový válec – Pomoz svalům regenerovat jemnou automasáží. Zapoj i nové techniky jako míčkování nebo hlubší tlak na zatuhlá místa.
• Hydratace a doplnění energie – Nezapomeň na vodu a lehké občerstvení pro lepší regeneraci. Zkus zařadit potraviny, které podpoří tvoji výkonnost.

Neboj se hledat nové metody, které ti pomohou být ještě lepším plavcem! Inspirovat se můžeš i u nás na blogu.