Suchá u vás doma

“Ahoj jsem Atiba. Já Blanka,” zdravím se se sympaťákem ve videu. Podobně jako s Rusem Peterem, Australankou Kath, Němcem Martinem. Tyhle všichni se stali mými virtuálními průvodci v suché přípravě. Potkáváme se už rok, kdy plaveme spíš na suchu než ve vodě. Ale nechci jen čekat, až zase budeme moci. Jejich speciální cviky mi pomáhají udržet si plaveckou kondici. I duševní zdraví. 

Tipy na užitečné cvičení mám od svého trenéra. Drží mě tím nad vodou. Tak kdybyste také chtěli trochu máknout, vybrala jsem z toho ročního cvičení pro vás tyhle podle mne top. Vyzkoušela jsem si na nich, že při návratu do vody, dávají smysl. Zpevní tělo, vylepší slabiny. A dají vám naději, že až se vrátíte k pravidelnému tréninku ve vodě, nebudete začínat zase od nuly. 

Příjemná komplexní 55-ti minutová lekce, včetně zahřátí, rozcvičení, prodýchání i závěrečného protažení pomocí jógy. Hlavní cviky simulují jak kraul, tak prsa, znak i motýlka a pomohou vám více vnímat pohyby, které děláme ve vodě. Jsou zaměřeny nejen na nácvik techniky, ale i na zpevnění potřebných svalů, včetně středu těla. Nejde o žádné prudké pohyby, naopak, takže je čas pochopit i provést vše správně. Každý cvik je jede 90 vteřin a bez pauzy se pokračuje dál. Atiba nezapomene snad na jediný sval a neustále vám bude zdůrazňovat pravidelné dýchání. Ale bude vás to bavit, tak račte kliknout….

Funkční trénink na střed těla. Funkční trénink je soubor cvičení, které přirozeným způsobem zapojují co nejvíce svalových skupin najednou. Cvičí se skoro hodinu a je to taková nenápadná smrt. Pořád máte totiž pocit, že cviky jsou snadné (jen se druhý den nemůžete moct smát). Skvělé na téhle lekci je, že kromě lektorky, vidíte na tři další cvičící - každý z nich nabízí jinou obtížnost cviku. Důraz tady je kladen zejména na posílení hlubokého stabilizačního systému páteře, protože kdo z nás nemá problémy se zády? A Rebecca je sympaťačka!

Rychlovka s okérkovaným týpkem Chrisem Heriou, jehož cvičební videa mají vždy několikamiliónová shlédnutí (těžko říct, jestli kvůli těm kérkám nebo cvikům). Jsou krátká, dynamická, přesně cílená. Posilují danou partii nebo jsou zaměřeny na hubnutí či zvýšení kondice. Žádné lážo plážo. V této sérii se cvik provádí 30 vteřin s krátkých odpočinkem a jedete dál. Cvičení si můžete podle výběru zařadit před svou aerobní aktivitu, nebo si ji dát několikrát za sebou. Ale věřte, že i jednou to good :-)