Jedině s gumou

7.1.2021 Blog

Blanka Kubíčková

Tahání gum patří jak do rozcvičky, tak do tréninku na suchu. Naučí vás správný záběr i posílí paže, popřípadě další svaly na těle. Všechno se vám pak ve vodě bude hodit. Jak na to jsme natáčeli s Dominikem Vavrečkou, asistentem trenérky VSC a zakladatelem projektu Element Swimming. 

NÁCVIK ZÁBĚRU S VYSOKÝM LOKTEM

Toto cvičení je určeno pro ty plavce, kteří nemají osvojenou správnou techniku kraulového záběru. Je to jeden ze způsobů, jak plavci na suchu vysvětlit správnou techniku záběru. Předloktí se zde snaží kopírovat povrch balonu a patřičný odpor, který vytváří guma, nutí plavce k záběru pouze předloktím v tzv. pozici vysokého lokte (High ellbow position) – dále následuje provedení/dokončení záběru právě pomocí svalů zádových.

TAHÁNÍ GUMY PRAVOU A LEVOU RUKOU

V následujících videích si ukážeme, jak lze provádět záběr na gumě. V počátku se musíme, tak jako ve vodě, soustředit právě na začátek záběru a tj. pozice vysokého lokte s následným dokončením záběru. Cvičení lze vykonávat jako rozcvičku, ale také jako nácvik a následné upevnění onoho záběru např. v těchto pandemických opatřeních.

TAHÁNÍ GUMY – PŘÍTAH NA ZÁDA „VESLO“

Klasické cvičení, které můžete zahlédnout u všech sportovců. Tato cvičení můžeme také opět zařadit do rozcvičky, a nebo ho lze použít jako cvičení na posílení zádového svalstva. To vše pak záleží na nastavení „tréninku“. Samotný charakter tréninku se pak liší dle toho, jaký typ gumy/expandérů zvolíme (lehký/střední/těžký) a nebo jaký nastavíme počet opakování. Těžší guma s menším počtem opakování nám zaručí větší posílení svalu tj. silový trénink a naopak lehčí guma s větším počtem opakování nám pomůže udržet sval v kondici, tj. trénink vytrvalostní. To vše však ještě může být ovlivněno i tempem, jakým daný pohyb budeme vykonávat.

KRAULOVÝ A MOTÝLOVÝ ZÁBĚR

Tyto metody pak lze aplikovat např. i v pohybech, připomínajících plavecký záběr motýlek a nebo kraul, které můžete vidět na videích viz. níže:

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání

Cookies

Naše společnost používá soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům. Kliknutím na tlačítko přijímám nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi pro úpravu zobrazovaných reklam tak, aby pro vás byly zajímavé.