Jedině s gumou

Tahání gum patří jak do rozcvičky, tak do tréninku na suchu. Naučí vás správný záběr i posílí paže, popřípadě další svaly na těle. Všechno se vám pak ve vodě bude hodit. Jak na to jsme natáčeli s Dominikem Vavrečkou, asistentem trenérky VSC a zakladatelem projektu Element Swimming. 

Toto cvičení je určeno pro ty plavce, kteří nemají osvojenou správnou techniku kraulového záběru. Je to jeden ze způsobů, jak plavci na suchu vysvětlit správnou techniku záběru. Předloktí se zde snaží kopírovat povrch balonu a patřičný odpor, který vytváří guma, nutí plavce k záběru pouze předloktím v tzv. pozici vysokého lokte (High ellbow position) – dále následuje provedení/dokončení záběru právě pomocí svalů zádových.

V následujících videích si ukážeme, jak lze provádět záběr na gumě. V počátku se musíme, tak jako ve vodě, soustředit právě na začátek záběru a tj. pozice vysokého lokte s následným dokončením záběru. Cvičení lze vykonávat jako rozcvičku, ale také jako nácvik a následné upevnění onoho záběru např. v těchto pandemických opatřeních.

Klasické cvičení, které můžete zahlédnout u všech sportovců. Tato cvičení můžeme také opět zařadit do rozcvičky, a nebo ho lze použít jako cvičení na posílení zádového svalstva. To vše pak záleží na nastavení „tréninku“. Samotný charakter tréninku se pak liší dle toho, jaký typ gumy/expandérů zvolíme (lehký/střední/těžký) a nebo jaký nastavíme počet opakování. Těžší guma s menším počtem opakování nám zaručí větší posílení svalu tj. silový trénink a naopak lehčí guma s větším počtem opakování nám pomůže udržet sval v kondici, tj. trénink vytrvalostní. To vše však ještě může být ovlivněno i tempem, jakým daný pohyb budeme vykonávat.

Tyto metody pak lze aplikovat např. i v pohybech, připomínajících plavecký záběr motýlek a nebo kraul, které můžete vidět na videích viz. níže: