Návrat k tréninku po delší době

2.12.2020 Blog

Blanka Kubíčková

Hurá! Některé bazény od čtvrtka otevřely. Proto jsme požádali trenérku Martinu Rybáčkovou, aby nám poradila, jak by měl takový návrat k tréninku vypadat.

,,Vždy když se vracíme k tréninku je důležité vnímat tělo. Ale pozor intenzitu. Ta musí být zpočátku nízká. Dva až tři dny zvolte lehčí tempo a pokud se budete cítit dobře, zátěž postupně navyšujte."

Nepřepínat se, respektovat
Když jste mimo několik týdnů, obrňte se trpělivostí. Méně je někdy více. Tělo se musí na tréninkový rytmus znovu naladit. To může trvat klidně i více jak týden. Velmi důležité je při návratu k tréninku respektovat své tělo. Dá se předpokládat, že jste během toho období ztratili trochu ze své kondice. Proto skutečně nic nepřehánějte. Když ucítíte bolest nebo nebudete během tréninku ve své kůži, zvolněte a zbytečně nic nepřepínejte. 

Postupně, ne zběsile
Tréninkové dávky a intenzita tréninku musí být postupná. Začněte malými tréninkovými dávkami, které budete v dalších dnech postupně navyšovat. K normálním tréninkovým hodnotám byste se měli vrátit, tímto postupným způsobem, přibližně po týdnu. Po návratu do bazénu se tedy zpočátku zaměřte více na techniku a prvkové plavání, než na intenzitu. Zařaďte pomalé plavání, při němž se budete soustřeďovat na správné provedení záběru pod vodou a na fázi relaxace při přenosu.

Pomůcky a hodně nohy
Používejte pomůcky jako packy, osmu, tréninkové ploutve, desku a šnorchl. Zařaďte do tréninku více úseků odplavaných nohami. Plavte kratší úseky s delší pauzou odpočinku. Klidně zkraťte dobu prvního tréninku. 

Příklad tréninku: 
300 m rozplavání (100 VZ, 100 P, 100 Z) 
4x50 VZ nohy s deskou 
4x100 VZ technika (25 P paže, 25 L paže, 25 ruce v pěst, 25 dobíhačka) 
100P volně 
300 VZ šnorchl (soustředit se na dotažení záběru - dotyk palcem o stehno) 
100 Z 
volně 8x50 ploutve 
25 VZ + 25 Z po obrátce co nejdéle vyvlnit 
200 volně vyplavat 

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání