Proč posilovat střed těla?

9.11.2020 Blog

Teď je čas se věnovat i slabinám na suchu. Třeba středu těla, který je při plavání více než potřeba. Zkuste cviky, které vám s tím pomohou.

“Jsou zaměřené na posílení hlubokého stabilizačního systému i centraci kloubů,” říká Vendula Nováková, fyzioterapeutka z Kliniky celostní medicíny a sportu VO2 Max, kterou vidíte i na fotkách. “Cviky zaberou pár minut, ale je potřeba je dělat pomalu a důsledně. Pak fungují.” A jak často cvičit? “Ideálně každý den,” dodává fyzioterapeutka.

Sportovní oblečení arena

1) MEDVĚD

Začněte z kleku na čtyři, kolena si dejte dál od sebe než kotníky, ruce jsou pod rameny plně přitisknuté k podložce. Do konečné fáze cviku se dostáváme tím, že zvedáme zadek nahoru nad úroveň hlavy. Váhu těla máme rovnoměrně rozloženou mezi ruce a nohy. Páteř je napřímená.

Sportovní oblečení arena

2) MOST

Vleže na břiše si pokrčte nohy a zvedejte zadek. Jednu nohu propínejte do prodloužení trupu. Na opěrné noze si hlídejte koleno, které by mělo zůstat volně nad úrovní nohy a nevtáčet se dovnitř. Zároveň by měla být udržena opora nohy, tzn. neodlepená vnitřní a vnější pata, palcová ani malíková opora a volné prsty.

Sportovní oblečení arena

3) VYSOKÝ KLEK

Klekněte si do pozice, kterou vidíte na fotce, přední noha je vytočená mírně ven. S napřímenou páteří provádějte pohyb vzad, jako kdybyste si chtěli sednout na patu. Měli byste cítit tah na zadní straně stehna.

Sportovní oblečení arena

4) ŠIKMÝ SED

Přední noha je nastavená do pravého úhlu v koleni. S napřímenou páteří dostáváte ruce do opory před pokrčenou nohu. Pokud je vše provedeno správně, ucítíte tah zevních rotátorů kyčle v oblasti hýždě.

5) SED

U tohoto cviku si hlídejte napřímení páteře - hlavně v oblasti bederní páteře - zde často dochází k zakulacení. Kolena držte dál od sebe než kotníky.

Sportovní oblečení arena

Foto: Marek Kučera pro Blesk pro ženy, make-up: Žaneta Gi.

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání