5 důvodů, proč ráno přemýšlet nad snídaní

9.10.2020 Blog

Blanka Kubíčková

Ráno dělá den. V plavání to platí dvojnásob. Proč jsou snídaně tak důležité a jaké by měly být? 

Zase se mi to to stalo! Mám za sebou hodinu tréninku ve vodě a ještě hodinu před sebou a dochází mi baterky. Koule zmizely, kručí mi v břiše a místo toho, abych se soustředila na milion věcí, které chci ve vodě dělat, myslím jen na prázdný žaludek. Ty jsi ale moula, řekl by mi trenér… A měl by pravdu. Snídala jsem zase blbě. Tyčinku, kterou jsem si těsně před tréninkem chtěla dát jsem zapomněla v autě před bazénem… Takže znova a lépe. Jak má vypadat první jídlo dne?

Jídlo jako motor

Mnoho odborníků na plaveckou výživu věří, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. “To, co plavec sní nebo nejí před ranním plaváním a po něm, může mít na výkonnosti obrovský vliv,” říká odbornice na výživu Lada Nosková. Snídaně může plavci poskytnout mnoho výhod. “Především doplnění hladiny cukru v krvi, která se může během spánku vyčerpat. Pomůže také poskytnout energii, která je potřebná během tréninku.” A dál? Dokáže plavci pomoci soustředit se. Zotavit se z náročnosti plavání. Nastartuje metabolismus...

Proč je to důležité?

Ranní tréninky jsou součástí tréninkového programu v mnoha klubech. Obvykle však začínají v 5 nebo 6 hodin ráno. Jelikož se plavcům doporučuje jíst asi dvě hodiny před tréninkem, může to u většiny plavců vyloučit možnost předem si dát plnou snídani. 

Kdy sníst snídani

Pro mnoho plavců však může být velká snídaně před ranním plaváním obtížná. Nejen proto, že raději spí do poslední chvíle, ale také proto, že trénovat s plným žaludkem je dost nepohodlné. Aby se tento problém vyřešil, mnoho plavců má dvě plavecké snídaně. Jedna by měla být lehká - ideální 30 minut až 1 hodinu před vstupem do vody. Obvykle se jedná o smoothie, cereální tyčinku nebo nějaké ovoce. Druhá je obvykle úplná snídaně po plavání, která je ideální do 30 minut po tréninku.

Jak by měla vypadat?

“Plavec by měl zajistit, aby jedl výživnou snídani, která obsahuje sacharidy a bílkoviny. Například celozrnné nebo ovesné obiloviny, kaše nebo ovesné vločky s jogurtem, čerstvým nebo sušeným ovocem, cereálie s nízkým obsahem cukru, jako je neslazené müsli, celozrnný toast s malým množstvím džemu, medu nebo marmelády, palačinky se sirupem, sázená, míchaná nebo vařená vejce, sušené nebo čerstvé ovoce, koktejly. Je dobré pochopitelně zkoušet, co vám sedí a pozorovat, jak se po první i druhé snídani cítíte, aby vám energie nechyběla,” doplňuje Lada Nosková. 

Dobré je mít i na bazénu po ruce něco, co vám rychlou energii dodá - třeba banán, ořechy, tyčinka...  Aby trénink stál za to. Je přece škoda, to po chvíli zabalit jen proto, že vám došly baterky.

Přihlásit se

Heslo jsem zapomněl

Jsem tu poprvé a chci se registrovat

Vyhledávání